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天然的金腰带——核心肌群

2019-06-08 13:05:57  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

为何有的人有“运动细胞”,玩什么项目都可以,而有的人连走路都不稳呢?又为何有的人拥有纤纤细腰,而有的人尤其是很多小姑娘,体型消瘦但肚子却明显的挺呢?

天然的金腰带——核心肌群

其实区别就在于—— 人的核心肌群力量

核心肌群是什么?

核心肌群指的是位于横膈以下盆底肌以上这一区域内的肌群。

天然的金腰带——核心肌群

你可以把脊柱想象成支撑帐篷的那根中间的柱子,核心肌群则是固定它的钢索,如果钢索松弛,柱子就会摇来摇去,帐篷也会松松垮垮的;

天然的金腰带——核心肌群

如果钢索够紧,柱子就会稳稳的固定在中央,帐篷也会紧紧地被撑住,就像躯干被稳定住一样

核心肌群的分类

根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌群运动肌群两类。

天然的金腰带——核心肌群

稳定肌

稳定肌群主要有骶棘肌、 横突棘肌、 横突间肌、 棘突间肌、 多裂肌等,这些肌群通过离心收缩控制椎体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的稳定性

运动肌

位于脊柱周围的表层,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制椎体的运动,如腹直肌、 腹外斜肌、 竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷

核心肌群的训练误区

很多朋友一想到训练核心,第一反应就是腹肌,特别是训练腹直肌,所以会将卷腹当作核心训练的基础动作。

天然的金腰带——核心肌群

哦看看这让人直流口水的八块腹肌(?ω?)

然而正是由于我们过多注重于运动肌群的练习,比如硬拉,深蹲等动作,会不自觉的忽略或遗忘我们的稳定肌群,最后导致出现运动损伤。

天然的金腰带——核心肌群

有文献指出:在下背痛患者中,发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足的情况;多裂肌萎缩,会造成单边的下背痛

针对于下背部疼痛,我们可以遵循核心的训练原则,加强核心的稳定性

如何加强核心稳定性

01 深层肌肉激活

天然的金腰带——核心肌群

天然的金腰带——核心肌群

腹式呼吸

02 稳定性练习

天然的金腰带——核心肌群

dyingbug

03 等长收缩与动态训练

天然的金腰带——核心肌群

平板支撑

04 非稳定平面改善平衡

天然的金腰带——核心肌群

平衡垫稳定练习

核心训练的其他作用

有些人不禁会问,我的腰背部不痛,也要练习核心么?

——当然要练,除了大家熟知的八块腹肌,核心的训练还有很多其他作用,会在不知不觉中改变我们。

01 瘦腰收腹

核心肌群中的腹横肌被誉为人体”隐形的腰带”。当你的腹横肌萎缩、核心力量差时,你的内脏就会外泄,便会导致你的肚子显得大,这也是为什么有些人四肢纤细但肚子很挺的原因。练好核心力量后,有了这圈紧紧的“腰带”,小腹自然收紧,夏天再也不怕露小蛮腰啦。

天然的金腰带——核心肌群

哦看看这让人流泪羡慕的人鱼线〒▽〒

02 运动效率大增

做任何动作时,首先启动的都是核心,然后才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,就需要燃烧更多的脂肪提供能量,效率自然大增!

天然的金腰带——核心肌群

03 改善体态

核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了!

天然的金腰带——核心肌群

看到这里,屏幕前的你是不是已经心动了呢,有效的核心肌群训练并不费劲,也不需要大量的时间和设备,需要的就是你坚持,为了我们的金腰带,加油!!!

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