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修身养性的十六字方针

2019-06-08 13:06:00  校园生活网  本文已影响   字号:T|T
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理健康

一、膳食指南

针对2岁以上的所有健康人群提出6条膳食推荐,分别为:

食物多样,谷类为主;

吃动平衡,健康体重;

多吃蔬果、奶类、大豆;

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

少盐少油,控糖限酒;

杜绝浪费,兴新食尚。

  在生活中一定要确保饮食健康,营养均衡。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,蔬菜和肉合理搭配。

不吃(一定不要吃发霉坏掉的食物。尽量不吃辛辣、油腻的油炸膨化食品;

少吃腌制、烟熏、发酵的食物,少吃肥肉、油脂、糖类食品。摄入占比最多10%。成人每天烹调油25—30克,不超过50克。吃肉尽量吃鱼、禽和瘦肉每天不大于3两(中晚可以变为一顿吃肉,一顿不吃)。

常吃豆制品、奶制品、蛋制品、坚果,不挑食,保证身体可以均衡摄入所需的营养成分。摄入占比20%左右。每天坚持一个鸡蛋、一斤牛奶、一把坚果、一块豆腐。

多吃水果、蔬菜,是平衡膳食的非常重要组成部分。摄入占比30%左右。每顿饭不少于5两。

多吃谷薯类五谷杂粮,主食摄入占比不低于40%。每顿饭不少于3两。

多喝水,少喝酒,少喝饮料,
足量饮水,提倡饮用白开水和茶水(1500—2000毫升)。成人每天食盐不超过6克。

国居民膳食结构仍存在不合理现象,豆类、奶类消费量依然偏低,脂肪摄入量过多,部分地区营养不良的问题依然存在,超重肥胖问题凸显,与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重。


最好的进补方:粗茶淡饭:“药补不如食补”,粗茶淡饭最养人。每周做一两顿粗粮吃:窝头、贴饼子、棒渣粥……多吃蔬菜、水果,适当食用粗粮,补充膳食纤维,是非常好的饮食习惯。



二、运动与健康
缺乏运动是人类的仅次于高血压、吸烟、高血糖的第四大死因。身体健康,在任何时候都是最重要的。虽然有了健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球,掉下去以后就碎了。年轻时,不锻炼身体,是对自己的不负责任;年老时,不锻炼身体;是对儿女的一种负担。锻炼身体,保持身体好,是老人的基本素质,对自己的爱惜,是对子女的一种不麻烦。
1、各年龄段人群都应天天运动,可以强健筋骨、防衰抗老保持健康体重和身体机能运动使人发达肌肉,增长力量。负重锻炼的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量,科学证明,肌纤维的数量大小与寿命成正比;运动能增进健康,增强体质 经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响;运动能让人改善体形体态,使全身各部位的比例匀称、协调、平衡和谐,以及主要肌肉群具有优 美的线条,整个身体及各主要部位的姿态端正优美,也就是俗话说“站有站相,坐有坐相”,“站如松、生如钟”。运动能调节心理活动,陶冶美好情操 人的心理活动,其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。运动能提高神经系统机能,提高神经过程强度和集中能力,提高均衡性和灵活性,从而提高 有机体对内外环境的适应能力。

2、运动类型、时间、强度和频度因人而异,要根据自己的年龄和体质采用不同的锻炼方法。但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。年轻人每周至少进行5天、累计150分钟以上或者每天30分钟中等强度运动(中年人)或者10分钟剧烈运动(年轻人)。老年人,不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。因此,适合老年人的运动一是气功、二是散步,也就是平均每天2小时散步如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。三是养生太极,常练太极拳,人就会平合了阴阳,补先天。五行相生,心静神舒气贴己。气敛如骨,气血一旺,身体会一天一天健壮,病自然没了。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!!!任何锻炼都是循序渐进的,到了花甲以后,锻炼就是相对消遣的事情,带有一定的娱乐性质,要适当消耗,不要认为你还可以和年轻人一比高下,最后趴下的是你,那就得不偿失。

最简单的养生方:每天万步走,,锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。当然,走路锻炼要循序渐进,量力而行。

最简单的塑形法:练肌肉,很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。他拿着两个矿泉水瓶,就可以练肌肉、做锻炼。


三、烟酒不沾

最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。科学证明,吸烟者比不吸烟者少活10年。

喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。国外研究机构证明:喝酒对身体没有任何好处。酒精肝、肝硬化、肝癌是

常喝酒的人的死亡三步曲。

最经济的护血管方:戒烟酒,戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。吸烟有百害无一利,保护血管,第一个要做的就是不吸烟!即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝酒。不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、葡萄酒2两、啤酒300毫升,女性在这个基础上减半。



四、心态平衡
一个人心态不好,心里压抑,就会抑制免疫系统,免疫参数大大降低。各种毛病会随之而来。

1、处世:要淡泊避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个""
字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一个""字,首先要遵循与世无争的准则,应时刻想到名利、钱财均属身外之物,生带不来,死带不去,何须去争;其次应时刻想到为人处事,和为贵、忍为高。对此,我曾为自己立下两句座右铭:忍一言风平浪静,退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声,如是那样,全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让,对小事小非均应避之让之,对积德行善、助人为乐的事,则应当仁不让。

保持心情平稳,不大喜大悲,心情的好坏很容易影响我们的身体健康,所以保持心情平稳是关键。凡事都要看的开,想的开,不要执著于某一件事。遇事不大喜大悲,保持平常心对待就好。对于突发的紧急情况,应保持沉着冷静,积极面对。

2有孝心的子女越来越少,省点自己的奶养养自己,也尽量不要成为子女负担。
你对儿女的付出,不要指望他们会和你一样反馈回来,付出和回报不成正比,只有天下父母心,羊羔跪乳也是依旧在吸允你的奶,它喂不成你。在心疼孩子的同时也心疼一下自己,孩子们再孝顺,感冒发烧你还得自己受,谁也替不了你,你觉得孩子是你身上掉下来的肉,但他们决不会觉得你是他们身上掉下来的肉,那是两个概念。给自己该花一块的,决不去花八毛,你后半生的消费是有限的,没有必要对自己吝啬,也省不到那去,省了也不会有人给你立牌坊,省了苦的只有自己。不要劳心伤肺的为孩子的一些事情睡不着觉,就是不吃不睡,事情依然存在,不会有过不去的河,苍天饿不死天下麻雀,不要咸吃萝卜淡操心。
儿女的生活不要去越俎代庖,一辈不管二辈事,儿孙自有儿孙福。他们是他们的一辈子,路是他们走,该撒手的必须撒手,让他们自己独立,你才能放下担子。在身体健康的情况下,首先要能自己生活自理、不要成为子女负担;然后在身体健康、自己愿意和子女要求的的情况下,可以帮助晚辈做一些力所能及的事情,支持晚辈的工作,如帮忙照顾子女的孩子,做饭,打扫卫生等
 

健康的生活方式就是最好的养生

第一,一定要吃好3顿饭;每天一定要大便。

第二,每天坚持运动:老人每天健走半个小时;年轻人每天剧烈运动10分钟;

第三,不吸烟,不酗酒。

第四,每天要笑,身心健康;一定要家庭和睦。

第五,有点个人爱好,保持“忙碌”;

第六,一定要睡好8个小时觉。

最便宜的美容方:睡好觉,每天,我在23时前一定入睡!”一直坚持早睡早起,睡得足,再加上生活规律,身体自然好。23时到次日凌晨3时是美容的黄金时间,也是人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息,会直接表现在皮肤上,出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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