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公园健身器材作用

2017-05-28  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:公园健身器材作用

) o, k& b来- t8 T源:濠+ o) n( H滨( x论: J* l" Z坛, Z( J来9 }- J源:濠5 j+ p/ \滨6 l+ g* _论9 i+ E坛- `" K- h+ \BBS.0513.org v- g + Vbbs.0513.org( n( T/ y: H来0 s% D e源:濠5 C) |滨+ ]论: t+ J: ~坛4 `$ M8 k* eBBs.0513.org& @1 ^0 C5 Kbbs.0513.org" A- {0 e现在各社区休闲广场、芳草地上,新建起来的色彩斑斓、形式各样的健身器材每天都吸引了许多人。孩子们压着跷跷板、踩着太空漫步机,年轻人会试试自己能做几个引体向上,老人们则抓着器材的栏杆扭着腰身……如此场景在每一处健身路径都屡见不鲜。越来越多的人行动起来走向健康之路,越来越多的人开始享受“全民健身”。/ d0 i9 |来1 c% `1 V源:濠! _# V滨" ?论& B$ C" J坛# h每个人就在所在的地方积极参与体育锻炼,就是最好的方式。5 E( n来& y" ]$ a源:濠" H4 X- d滨7 N5 F. Y论" B1 B坛5 M. x/ a" }BBS.0513.org: e4 h濠0 [滨. R4 e. U论, `( V坛0 ^" e

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篇二:公园健身器材作用

??????????“健身路径”是什么?

????????小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景,你注意到了吗?那是一些色彩亮丽的健身器材,经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你带过你的父母、孩子或者你自己曾在这些健身器材上锻炼过吗?你知道这些器械叫什么吗?

????????这些健身器械有一个名字,它叫“全民健身路径”。“健身路径”兴起于20世纪80年代欧美经济发达国家,多设在环境较好的公园、绿地、河边等处,每隔一段距离安装一种运动器械,各种器械之间有小路相连,是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体,故称为“全民健身路径”。

????????国家体育总局为了实施全民健身计划,推动城乡居民健身活动的开展,在全国许多社区、公园内建设了大量的“全民健身路径”。有数据显示,至2010年5月底,国家体育总局已投入体育彩票公益金6.4亿多元,资助、带动、引导各地建设“全民健身路径”超过了15万条,这些健身路径的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利。

????????“健身路径”的锻炼方法

????????在“健身路径”,不同年龄、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到适合自己的健身器械和锻炼方法,从而根据自己的锻炼目标进行不同的组合,进行有针对性的锻炼计划。

????????“健身路径”中进行器械组合基本原则是:先进行柔韧性练习,再进行力量性练习;先进行力量性练习,再进行耐力性练习;先进行轻阻力、小负荷练习,再进行大阻力、大负荷练习。每次练习时都要有一定的顺序,先是热身运动,即准备活动,然后是正式的练习内容,最后是整理放松活动。

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公园健身器材作用

?“健身路径”有什么作用?

????????顾名思义,“健身路径”是用来健身的,它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的,有可以锻炼腿部力量的,有可以锻炼腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。在每台器械上我们都可以找到其名称、功能及简单的锻炼方法。

????????“全民健身路径”,能使老百姓的身体机能和素质得到提高,缓解工作压力和精神上的压抑,最终实现防病祛病、延年益寿的目标。

????????“健身路径”锻炼时要注意什么?

????????“全民健身路径”是安装于户外的健身设备,因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排,在小雨天、雪中锻炼要注意安全,锻炼后及时更换衣物,在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时,不宜锻炼。

????????锻炼时要注意运动着装,穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装,穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影响运动和安全的情况下,可戴帽子和手套。

????????刚开始锻炼时,运动的幅度不宜过大,运动速度不宜过快。

????????要注意对运动项目、活动内容的选择,要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

????????患有疾病或有损伤的练习者,要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。

????????儿童需要在成年人的监护下锻炼。

????????锻炼前,要做好充分的准备活动,运动后,要注意放松和整理活动,以助于疲劳的恢复。

????????儿童、青少年“健身路径”锻炼方法

????????儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高智力和心理素质,因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

????????漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

????????肋木架 压腿约5分钟

????????臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组

????????儿童秋千 约5分钟

????????仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

????????肋木架 攀爬2组

????????老年人“健身路径”锻炼方法

????????老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

????????这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。

????????大转轮 转动3-5组

????????漫步机 整理放松5分钟

????????扭腰器 活动3-5组

????????高血压人群“健身路径”锻炼方法

????????高血压人群“健身路径”锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应激能力,从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压,尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。

????????高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走。

????????肩周炎人群“健身路径”锻炼方法

????????肩周炎是中老年人群中较为常见的病症,而随着电脑、手机等现代科技产品的普及,肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛,能改善患者的血液循环,加速局部渗出物的吸收,起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。

????????漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

????????上肢牵引器 上下拉动30次×3组

????????臂力训练器 转动30次×3组

????????推手器 同向、反向各转 30次×3组

????????肥胖人群“健身路径”锻炼方法

????????随着现代人生活方式的变化,肥胖人群越来越多,据全国国民体质监测报告,自2000年以来,我国成年人超重和肥胖持续增长。肥胖会对健康产生不良的影响,如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等,严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼,可达到消耗多余脂肪,重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。若没有跑步机,可在“健身路径”周围跑步,若没有俯卧撑架,可在地面进行俯卧撑练习。

????????漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

????????云梯 双手交替前行 2来回×2组

????????仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组??????

篇三:公园健身器材作用

正确使用公园健身器材一秒变健身达人-社区 正确使用公园健身器材一秒变健身达人 发布时间:2016-12-27 0:20

 河鹏翔云体育器材制造有限公司提醒您正确使用公园健身器材。

 一、未成年儿童须在大人的监护下使用健身器材;

 二、使用每一种健身器材之前,请先阅读器材上的使用说明和安全注意事项,正确使用各种器材;

 三、在使用健身器材前,请您仔细检查器材安全情况,确定无安全隐患后再进行使用;  

 四、使用过程中如感觉身体不适,请立即停止使用,待您身体恢复健康后,再进行锻炼;

 五、在使用健身器材过程中,部分器材需要其他人保持安全距离,请勿在健身器材周围进行玩耍打闹,以免磕碰;

 六、成年人器材儿童不宜使用,儿童器材成年人不得使用;

 七、为了方便每个人健身娱乐,请您不要破坏健身器材;

 八、使用健身器材过程中,请勿大声喧哗,以免影响他人休息。

   儿童健身-健康的乐趣

公司健身必须知道的事情。

1.确认运动目标及动机 

每个人运动的目的都不一样,所以应该要先为自己找出动机和目标。 

目标不同锻炼方法也就不同!

不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标才会持续运动。 

2.了解自己的身体状况 

大部份完全没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚,每个人都有属于自己锻炼模式!

建议可以先请教专业医师或运动教练做评估,也可以藉由仪器清楚知道身体组成,评估时提供自己的家族病史,特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道,越详细的告知越能得到适合的建议。

3.选择适合自己的运动 

了解自己的身体状况后,更能帮助你选择适合自己的运动,可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配,不是每种运动都适合每个人,千万不要看着别人做什麽运动就要跟着做,先确认是自己喜欢的或是自己的体能状况可以配合再选择。 

4.循序渐进的运动

  许多刚开始运动的初学者都很有热情,想为自己规划非常高频率的运动,甚至觉得天天都应该运动,但这也很容易造成身体的负担,一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时,反而容易放弃运动。 

建议初期可以安排一周1~3次的运动即可,逐渐养成习惯后在循序渐进地增加 

5.不要盲目的跟随运动

  网络资讯发达,相信大家在网路上随时都可以看到健身资讯,不论是健身动作、运动观念、甚至运动偏方建议等等。

  建议都先询问过专业人士,盲目地跟着做容易造成运动伤害。 

每个人都有适合自己的运动训练方式 

注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!只要做好准备你一定可以养成运动习惯,进而体会运动的魅力,找对方法你也可以从初学者变成运动达人!!

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