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室内无器械健身方法

2017-09-01 03:21:21  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:室内无器械健身方法

长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法? - 知乎

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秒速pk10手机计划软件下载大概就是,如果你只是想降低体重,提高身体素质,那么slim in 6和p90已经够了,可以来回多刷几周目,如果你还想对自己进行更深入的训练,那么就可以试试Les Mills Combat和T25,如果需要挑战自己,P90X和insanity在等着你。

秒速pk10手机计划软件下载还有就是,在锻炼过程中,先把动作做标准,而不是勉强去跟上视频的动作数量,当你觉得自己需要休息,就停一下,不要over do it,做好热身和关节保护,锻炼期间吃好睡好。

祝大家身体健康,以上。

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海面洒落一颗星 湖底寄居一只鲸2 人赞同了该回答截取了一部分~这些在家都能做啦~

不过还是建议多去外面跑跑步健走啥的~

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知乎用户3 人赞同了该回答哑铃、臂力器、俯卧撑、深蹲,少量多次或多量少次均可构成可行的策略。跳绳也是很好的。

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秒速pk10手机计划软件下载毫无代价唱最幸福的歌 愿我可9 人赞同了该回答xbox360,很多体感游戏,都能让你全身动起来。

推荐当中一款健身游戏:“型可塑”,健身利器,人机交互做的挺好的,健身的时候不会腻烦,很有乐趣。

当然你自己得有强大的自制力和自觉性,不管是哪种方式的健身,都需要坚持,要知道,宅家里煲剧看小说吃零食睡觉,都比健身舒服多了,我就是不能坚持的典型代表T^T

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知乎用户2 人赞同了该回答不管你练什么~贵在坚持~健身项目本身倒是其次~

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秒速pk10手机计划软件下载visionary27 人赞同了该回答《囚徒健身》。

和其他”现代“健身书籍在理念上不同,《囚徒健身》提倡的是一种复古的锻炼方式,即健美器械和药物盛行之前的锻炼者们采用的利用自身体重进行训练的力量体操(这点和《无器械健身》不同,《无》书似乎认为,无器械的健身活动是在没有器械在手的情况下才不得不进行的”权宜之计“)。作者(一个老资格囚犯)认为,这种古典的锻炼方式被过分追求效率的现代健身热潮所湮没,只能在监狱这种对力量需求极大而又缺乏现代健身设备和药物的地方流传——且,这种锻炼方式能让身体以最自然的方式锻炼力量,而没有器械健身揠苗助长未来伤病缠身之虞。

这套方案专门为室内锻炼设计,动作种类少,一次锻炼占用的时间也很短。咱还没实践多久,效果出来了再和大家分享。欢迎大家一起练,一起交流~

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互联网狗,逗比吃货一枚,正在努力学习充实自己。12 人赞同了该回答可以买一副哑铃在家做做力量训练,给你一套Mike老师录的家庭哑铃训练,可以训练到你身上的各个部位。

胸部

背部

肩部

二头肌

三头肌

腿部

腿部(高级)

核心

每天选一到两个部位,练个3-4组,练段时间还是很有效果的,

除了练力量,在家也可以做做短时却又高效的hiit训练,可能一开始会有点跟不上,但是习惯了就好,往往十分钟的高强度训练可以比你跑步40分钟的效果更好,

送上Mike的十分钟家庭减肥瘦身合集:

1.心肺功能和腹肌

2.背部核心

3.腿臀

4.胸部

5.极限心肺

6.腹肌

如果你觉得看电脑里的视频太麻烦,你也可以下载健身的app跟着练,看着练比较方便,而且一般力量和有氧都会练到,可以帮助你减脂塑形,给你推荐一款健身app,FitTime即刻运动,里面不仅有关于健身的干货,最重要的是它们里面的视频质量都很高,种类也很齐全,比如,马甲线啦,普拉提啦,无氧间歇等等~而且视频的全程也有教练陪着你一起练给你讲解动作要领,超级业界良心的一款app哦!你可以去它们的官网下载哦:

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专业哺乳指导 北京27 人赞同了该回答去年闲的无聊开始跳pump it up04 05两个多月瘦了12斤,换了新工作之后一直没时间锻炼。后来无意中下了Nike training club现在又开始练起来了,我也不爱出去跑步去健身房什么的,就喜欢在家练,pump it up nike training club的好处就是科学训练不容易受伤坚持下来见效快,四周自己看到变化八周朋友看到变化十二周其他人看到变化这句话没错。女生训练建议买个运动文胸和速干裤,保护胸部,出汗太多也不怕。我在淘宝买的一套也就一百多质量不比耐克阿迪差,买双好的运动鞋。耐克的阿甘鞋就不错,轻但舒服保护脚。瑜伽垫和瑜伽球也就三五十一个,我在之前的单位一直坐瑜伽球替代办公椅,很舒服也保护脊椎,老玩儿电脑得童鞋不妨试试,哑铃用的老爸得,也没花钱。其实仔细算算也就在鞋上算是花了钱,其他的都不贵。我最开始是想减肥,后来发现运动的人精力确实变的旺盛,跳到新单位得一段时间特别累天天加班,体力脑力消耗特别大,但是因为之前两个月多月一直跳操,精力能保持很旺盛。所以别太宅,哪怕每天半小时,认真锻炼下就会有个不一样的精气神,也不容易生病,不开心的事也能随着汗一起流走。

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知乎用户25 人赞同了该回答买个可折叠的动感单车 磁阻力的 不插电 就占1平米 价格便宜400左右 边看电影边骑车还是不错的 调最大阻力骑一会儿也会大汗淋漓的

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整车工程师/业余影评人4 人赞同了该回答Nike training club

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快倒闭了的网店,店主12 人赞同了该回答推荐一个很好用的app keep(我真的不是keep请来打广告的T T)。上图你们看看!

秒速pk10手机计划软件下载下载了keep以后自己可以选择训练计划,基础的,塑身的,连什么缓解腰背疼痛这样的训练都有哦!

在家健身你只需要一张瑜伽垫就好啦。

零基础的课程都比较简单,每个人都可以在家做。零基础的课程都比较简单,每个人都可以在家做。

还可以跟使用keep的朋友们互加好友,一起分享还有交流自己的健身心得噢!!

要有好身材,就一定要坚持!!一定要keep住锻炼,让自己的新陈代谢不要慢下来。

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秒速pk10手机计划软件下载匿名用户15 人赞同了该回答资深宅女一枚,但是一直有健身的觉悟!不过不是指望有什么马甲线,只是希望可以不要一副怏怏的僵硬躯壳。。。

首推:手机软件7 minutes ,相信宅在家里的人跟我一样大多情况下都是个懒人,所以7分钟的复合锻炼很好见缝插针,而且可以一边看电视一边运动,实践过所需场地也不大,对于我这种没有运动细胞的人来说也没什么难度。

秒速pk10手机计划软件下载其次:可以试着做一个健身计划表,参考教学视频,结合仰卧起坐,Plank等各种动作。把每天的目标目视化,比较容易坚持!这里就不细述了,总之一些简单的动作只需要一张瑜伽垫或者在床上就可以搞定。同样没什么难度,也可以把各个动作打碎了融入到宅的生活里!

秒速pk10手机计划软件下载比起宅在家里如何健身的方法,更重要的是如何坚持的方法,我不是什么专家,所以只能从一个大懒货的角度给大家一点建议,坚持下来会有惊喜哦!

比如。。。我觉得我最近腰肌劳损了。。。

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知乎用户6 人赞同了该回答建议买点小东西,因为像俯卧撑,对手腕的要求很高,我自己做20个 就感觉好累,而且姿势很容易不标准,所以不如买个俯卧撑架可以让自己做的舒服,姿势自然也就标准。

比如这种:

可以不带数码功能,但是注意下面的防滑垫,很重要,尤其是木地板或者地砖。

可以不带数码功能,但是注意下面的防滑垫,很重要,尤其是木地板或者地砖。

(上面这两种都是垃圾玩意, 下面的塑料根本不防滑,千万别买 )

其实最好也别用有泡棉的,因为手汗太多,需要 洗或者晒。

秒速pk10手机计划软件下载俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌,双手支撑的距离不一样,锻炼的肌肉位置和效果会有不同。

有了这个以后 能减轻很多手腕的压力,让你姿势做到标准。

还有个就是健腹轮 :

要选就选这种的, TPR/TPE 里面是钢管。

(可惜X宝我没找到,我们公司做这种出口,不过 不在国内卖)

TPR的手感比ABS,PP什么的好太多,表面很软,下压的时候对手腕以及手掌保护

秒速pk10手机计划软件下载再配一个厚实的垫子(注意 一定要厚实) 手臂跟地板平行以后,对膝盖还是有点压力的。

健腹轮基本可以锻炼到全身的肌肉,不是特殊练某些地方肌肉时候足够了。

别买这种:

都是垃圾玩意,手会很痛。

都是垃圾玩意,手会很痛。

秒速pk10手机计划软件下载(很可惜,在迪卡侬中国上面还是放的泡棉的健腹轮(也是我们厂供货...),加个垫子要50块钱,迪卡侬做的的确不够到位)

秒速pk10手机计划软件下载这几个都是便宜货, 出厂价在10元多点。

淘宝估计20左右包邮。

秒速pk10手机计划软件下载每天晚上 40次健腹轮, 40次俯卧撑,动作做标准,慢慢提高。

秒速pk10手机计划软件下载哦 有地方的话,还可以买个跳绳,带轴承的跳绳,可以作为热身。

秒速pk10手机计划软件下载不过一般低于3米的屋顶就算了,还容易打到灯。

(以上图片,均来自公司内部拍摄,请勿盗图)

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篇二:室内无器械健身方法

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篇三:室内无器械健身方法

人体肌肉部位图解

秒速pk10手机计划软件下载下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

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